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Batidos e sumos cheios de vida

Um batido, um smoothie, um sumo, seja de fruta ou legumes é uma forma prática e rápida e ingerirmos as doses de vitaminas e nutrientes suficientes para um dia cheio de energia.

Deixamos aqui algumas das nossas sugestões:

 

1. Batido de cenoura

A cenoura é um raiz rica em potássio, carotenoides, fibras, fósforo, cálcio, magnésio, vitamina A, vitamina C, vitamina B6 e antioxidantes. Além de promover a saúde dos nossos olhos, também ajuda a prevenir alguns tipos de cancro, melhora o nosso sistema imunitário, melhora a digestão, ajuda a manter o bronzeado e a cuidar da pele.

Ingredientes:

  • 1 copo de leite de amêndoas
  • 4-5 cenouras descascadas e cortadas
  • 1 banana congelada
  • 1 copo de espinafres
  • ½ colher de extrato de baunilha
  • ½ colher de canela moída

Preparação:
Colocar todos os ingredientes num liquidificador e misturar até obter uma textura homogénea.

 

2. Batido de abóbora

A abóbora é um fruto bastante característico do Outono. É um alimento extremamente nutritivo e com poucas calorias. Existem muitas variedades de abóboras diferentes, entre elas vão variando alguns parâmetros nutricionais, no entanto as diferenças não são muitas.
A abóbora é fonte de vitamina A, vitamina B, vitamina C, vitamina E, vitamina K, rica em cálcio, magnésio, ferro, fósforo, manganês, zinco, entre outros. Ajuda a diminuir os níveis de colesterol, tem baixo índice glicémico, ajuda a prevenir o cancro, ajuda a reduzir o stress, etc.
Vamos fazer um batido?

Ingredientes:

  • ¼ de abóbora
  • 1 colher pequena de diferentes especiarias como gengibre, noz moscada, cravo e canela.
  • ½ colherzinha de extrato de baunilha
  • 1 banana
  • 2 copos de leite de avelã
  • Gelo picado

Preparação:
Misturar todos os ingredientes num liquidificador e consumir logo após a preparação.

 

3. Sumo de laranja e espinafres

O espinafre é um dos alimentos mais nutritivos que a natureza tem para nos oferecer. O espinafre tem muito poucas calorias, tem muitas vitaminas e contém mais proteínas do que qualquer outra hortaliça.
Alguns dos beneficios dos espinafres são:
- Ajuda a manter a pele saúdavel
- Evitar a queda de cabelo
- Ajuda a manter os ossos saudáveis
- Combate insónias e contribui para um sono profundo
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares
- Ajuda a prevenir asma
- Ajuda a desintoxicar e limpar o trato intestinal

A laranja é uma das maiores e mais famosas representantes das frutas cítricas. Este é um fruto bastante completo a nível nutricional. É rica em vitamina C, potássio, hidratos de carbono, fibra, betacaroteno, tiamina, antioxidantes, vitamina E, compostos fenólicos e carotenos.
Alguns dos benefícios da laranja são:
- Reduz risco de AVC
- Ajudar na prevenção de pedras nos rins.
- Diminuir o colesterol
- Evitar cancro
- Melhora a memória
- Protege os olhos
 Protege o coração
- Afasta doenças respiratórias
- Diminui a prisão de ventre

Vamos fazer um sumo cheio de nutrientes e benefícios?

Ingredientes:

  • 1 chávena de água
  • 1 chávena de sumo de laranja
  • 1 chávena de folhas de espinafre
  • 2 folhas de hortelã

Preparação:
Coloque todos os ingredientes no liquidificador pela ordem indicada acima, triture bem e beba de imediato.

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